各种形式的吸烟都会使大脑直接接触有害化学物质，损害大脑健康。采取措施来戒烟或者控制二手烟的吸入，有助于对抗阿兹海默症。

过量饮酒是一个重要的风险因素，它会直接伤害大脑，造成炎症，影响营养吸收（尤其是硫胺素/维生素B1）。过量饮酒也会增加中风、高血压和其他血管疾病的风险，由此进一步增加老年痴呆的可能性。为了更健康的大脑，请适度饮酒，或者最好不喝酒。

长期暴露在重度空气污染环境中会导致神经炎症并且影响心血管健康，从而增加患上阿尔茨海默症的风险。在家使用空气净化器，关注空气质量预报，尽可能避免在交通繁忙路段行走，可以降低患病风险。

糖尿病会显著增加患上阿兹海默症和血管性痴呆的风险。积极预防和管理糖尿病，有助于降低阿兹海默症的风险。

高血压会损伤血管，减少流向大脑的血液，可能导致小中风和其他脑损伤。这些损伤进而增加患上阿兹海默症和其他类型老年痴呆病的风险。高血压可以单独存在，也可能和别的风险因素共同作用，例如糖尿病和吸烟，以增加患病风险。

高血脂(高低密度脂蛋白胆固醇)被认为是阿兹海默症的一个风险因素，尤其是对于中年人群（40-65岁）。保持健康的胆固醇水平对整体的大脑健康有益。可以通过规律的运动，保持适宜的体重，健康的地中海饮食和治疗来有效控制胆固醇水平。

肥胖，尤其是对于中年人群，是阿兹海默症和其他类型老年痴呆的风险因素。保持健康的体重是一个广泛的老年痴呆预防策略。吃得健康和保持运动能有效地降低阿兹海默症的风险。

多项研究已经证实，与听力正常的人相比，有听力损伤或听力下降的人，有更高的风险患上老年痴呆。佩戴助听器可以帮助降低这一风险。

视力损伤，尤其是未治疗的视力下降，被认为是一个十分重要的风险因素。这可能和大脑视觉刺激的降低有关。好好保护眼睛可以帮助支持健全的大脑功能。

脑外伤，尤其是反复的头部创伤，是一个广为人知的阿兹海默症风险因素。通过避免摔倒和采取保护措施（如戴头盔或者系安全带），可以降低风险。

教育有助于建立更强的脑内连接并且提升认知能力，帮助大脑穿上抵御阿兹海默症的铠甲。有限的受教育水平，可能会增加患上阿兹海默症的风险。通过参与益智活动和学习新的技能，例如一个新的语言，阿兹海默症的风险可以被降低。终身学习是帮助大脑应对和年龄相关疾病的关键。

缺乏运动是增加阿兹海默症风险的因素之一。规律的锻炼可以促进血液循环，减轻炎症，维持大脑健康。通过走路，力量训练和其他运动爱好，达到每天30分钟的中等强度运动，可以很好地改善整体健康和大脑功能。

社交孤立包括不常社交或是社交范围很窄，都会降低认知健康水平且增加阿兹海默症风险。那些与家人和朋友常联系，参加社区活动，做志愿者的人，患老年痴呆的风险更低。

有抑郁史的人，尤其是有持续抑郁或复发性抑郁的人，更有可能得阿兹海默症。因此，诊断和治疗抑郁症被认为是降低老年痴呆风险的重要部分。

对于阿兹海默症，我们可能会感到无能为力。但是，降低得病风险的希望一直都在。我们建议，请按照上述顺口溜，构建积极的生活方式，以更健康和更高质量的生活来降低阿兹海默症的风险。